Uudised

Väike lihasvalus pärast treeningut on hea märk?


Pärast treeningut: väike lihasvalu on efektiivse treeningu märk

Kaotage kaalu, tehke oma tervise heaks midagi head ja arendage vastupidavust: Regulaarseks treenimiseks on tõesti piisavalt häid põhjuseid. Need, kes võitlevad pärast treeningut lihasvaludega, arvavad aga, et on midagi valesti teinud. Kuid ärge muretsege: terviseekspertide sõnul on väike lihaste valulikkus pärast treenimist hea märk.

Regulaarne treenimine on tervislik

Sport on tervislik. Regulaarsed treeningud võivad aidata vähendada südame-veresoonkonna haiguste, näiteks kõrge vererõhu või südameataki riski. Sport aitab ka kaalust alla võtta. Pärast eriti intensiivseid jooksu, jõutreeningut jõusaalis, pingelist võrkpallimängu või pikka mägimatkamist on aga vahel lihasvalu. Mõnede arvates on see märk tõhusast treenimisest. Kuid kas see on tõesti nii?

Tavaline protsess

Kuigi eksperdid pole endiselt valusate lihaste põhjuste osas täiesti kindlad, eeldatakse sageli, et valu ilmneb üksikute lihaskiudude rebenemisel.

Berliini Charité Universitätsmedizin lihaste ja luude uuringute keskuse juhataja professor Dieter Felsenbergi sõnul on see täiesti normaalne protsess.

"Iga pingega puruneb midagi," ütles ekspert uudisteagentuuri dpa teate kohaselt.

Kuid kui rebenenud kiudude arv on tavalisest suurem, reageerib keha purustatud osade parandamiseks põletikulise reaktsiooniga.

"See põletik on haigestunutele valulik," ütles arst.

Kõige parem on mitte trenni teha iga päev

Esiteks võis rahule jääda sellega, et koolitus viidi ilmselt tulemuslikult läbi. Selle teabe kohaselt ei märka lihas väikestest vigastustest alates, et ta on liiga nõrk - ja kasvab.

Siiski ei tohiks sellega üle pingutada. "Kui keha ei suuda hävitatud kiude parandada, on lihaste funktsioon halvem kui paremini hoiatas Felsenberg dpa-raportis.

Lisaks vajab keha veidi aega remondiks, mistõttu on kõige parem treenida iga kahe päeva tagant, mitte iga päev.

Keha vajab valku

Asjatundja sõnul saavad sportlased lihast ka natuke aidata. "Keha vajab parandamiseks valke," ütleb Felsenberg.

Seetõttu soovitab arst süüa valku kaks tundi enne treeningut ja tund pärast treeningut - üks gramm kehakaalu kilogrammi kohta.

Headeks valguallikateks on piim ja piimatooted.

Ideaalne on rasvavaba vadak, mis sisaldab umbes kaks protsenti valku. Kala, lahja sink, munad või mandlid on samuti sobivad alternatiivid.

Spetsiaalsed pulbrid või lisavalguga toidud pole tavaliselt vajalikud.

Venitamine pole ennetamine

Hea mõju on ka mõnel valusate lihaste kodus kasutatavatel ravimitel. Oma väärtust on tõestanud näiteks salvid või õlid, mis sisaldavad vereringet soodustavaid aineid või ravimtaimed.

Arvamus, et enne trenni venitamine võib lihaseid valusalt ära hoida, on ekspertide seas juba minevik.

Selle eelduse jaoks pole teaduslikke uuringuid. (reklaam)

Autori ja allika teave


Video: Õhtune venitus 10 minutit (Jaanuar 2022).