Uudised

Kaalust alla võtmine: intervall, vähese süsivesikusisaldusega või täielik tühja kõhuga söömine - mida peaksite arvestama iga dieediga

Kaalust alla võtmine: intervall, vähese süsivesikusisaldusega või täielik tühja kõhuga söömine - mida peaksite arvestama iga dieediga


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaotada kaalu: milline dieet on parim?

Iga päev kuuleme uutest dieediedudest teatud kaalukaotusmeetodite abil. Normaalse surelikuna pole vaevalt võimalik eristada, milline dieet on teie jaoks parim. Seetõttu on tarbijate kaitsjad nüüd ohjad võtnud ja uurisid kõige levinumaid dieedivariante. Tulid järgmised tulemused:

Ebatervislik ülekaal

Kui arvestada, et ülekaaluline või rasvunud võib põhjustada terviseprobleeme, näiteks kõrget vererõhku ja suurenenud südame-veresoonkonna haiguste riski, on lisakilo kaotamiseks tõesti piisavalt põhjuseid. Kui soovite kaalust alla võtta, leiate netist arvukalt näpunäiteid ja meetodeid, mis peaksid aitama teil kaalust alla võtta. Hesseni tarbijakeskus on mõnda neist lähemalt uurinud. Vaadake tulemuste kokkuvõtet meie videost.

Väidetavalt aitavad imeravimid teil kaalust alla võtta

"Mõne kilo juurde saamine on lihtne - neist lahti saada ei ole," ütles Hesseni tarbijakeskuse toitumisspetsialist Wiebke Franz avalduses.

"Paljud dieedid ja salendavad tooted lubavad kiireid tulemusi, kuid sageli ei suuda need lubadused kinni pidada või on isegi ohtlikud," ütleb ekspert.

Näiteks reklaamitakse niinimetatud rasvapõletajatele tõeseid imesid: "Kaotage kaalu ilma treenimiseta - sööge kõike ja kaotage kaalu!"

Kui toodet reklaamitakse sellisena, peaksid häirekellad helistama. Sest sellised toidulisandid ohtlike ja keelatud ainetega ilmuvad Internetis sageli.

Kuid isegi kahjutute ainete kasutamisel pole nende abiga palju kaalu kaotatud. Tarbijate kaitsjad soovitavad seetõttu mitte kasutada rasvapõletajaid, eriti Internetis ohtlikest allikatest pärit tooteid.

Vältige õhtusööki

Kaalu langetada soovijate seas on levinud ka nõuanne, et nad lõpetavad söömise pärast kella 18.00.

See põhineb tõsiasjal, et öösel ilma toidutarbimiseta faasis langeb veresuhkru tase, järelikult eraldub vähem insuliini ja mobiliseeruvad rasvavarud.

Kuid kokkuvõtlikult võib öelda, et 24 tunni jooksul kulutatav kalorikogus on ülioluline. Kaalu saate kaotada ainult siis, kui tarbite rohkem energiat kui tarnite.
[GList nälk = ”10 näpunäidet kaalu kaotamiseks”]

Trend on vahelduv paastumine

Sööge kaheksa tundi ja olge järgmised 16 tundi näljased? Või eelistaksite tervelt kaks päeva paastuda ja nautida ülejäänud nädalat ilma kahetsuseta?

Vahetunni paastumise eeliseks on see, et igapäevaelus see peaaegu ei muutu. Lõppude lõpuks, kui sööte viiel päeval nii vähe kui tavaliselt ja madala ja madala kalorsusega ainult kaks, võite ikkagi vastu võtta kutseid või minna välja sööma.

Võrdlused teiste dieetidega näitavad, et intervallpaast aitab kaalust alla võtta.

"Sellegipoolest: viis päeva süüa mida iganes soovite ja kui palju soovite, on mõistlik ainult siis, kui muudate toiduvaliku üldiselt tervislikumaks," ütleb Franz.

Vähem süsivesikuid - vähem rasva

Edukate kaalulangusmeetodite osas tõstetakse sageli esile madala süsivesikusisaldusega dieeti.

Uuringud on näidanud, et dieedid, mis vähendavad süsivesikuid, võivad aidata teil kaalust alla võtta. Tarbijate pooldajate sõnul võib pikaajalist edu saavutada rasvade tarbimise vähendamisega.

Kuid olge ettevaatlik: neil, kes saavad suures osas või täielikult ilma süsivesikuteta, on pikemas perspektiivis keeruline sammu pidada. Tulemus: kilod tulevad vanade toitumisharjumustega kiiresti tagasi.

Teisest küljest võib söömine oluliselt vähem valget leiba, saiakesi, suupisteid ja maiustusi ning rohkem köögivilju, täisteratooteid ja valgurikkaid toite aidata kaalust alla võtta ja uut kaalu säilitada.

Rasvavabad või madala suhkrusisaldusega toidud pole automaatselt madala kalorsusega

Nagu tarbijanõustamiskeskus täiendavalt selgitab, pole madala rasvasisaldusega või madala suhkrusisaldusega toidus kaloreid automaatselt.

Need peavad sisaldama ainult vähemalt 30 protsenti vähem suhkrut või rasva kui sama kategooria tavalised toidud.

Tavaliselt asendavad tootjad välja jäetud toitainete teiste koostisosadega, mis sageli ka energiat annavad, või maitse-, magus- ja täiteainetega.

“Kas teadsite, et paljudel inimestel, kes arvavad, et nad tarbivad vähem kaloreid, on väidetavale kergele tootele juurdepääs rohkem?” Küsib Franz.

„Parem tugineda friikartulite asemel looduslikele kergetele raskustele, näiteks jakikartulitele. Siis tarbid vähem kaloreid ka ilma kallite eritoodeteta. ”(Kuulutus)

Autori ja allika teave


Video: Algajate 4-minutiline treening, 2. päev (Oktoober 2022).