Uudised

Viljatu kaalulangus: need on toitumise 10 parimat kaalulanguse viga

Viljatu kaalulangus: need on toitumise 10 parimat kaalulanguse viga


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Need vead on kaalu kaotamisel tavalised

Kui soovite kaalust alla võtta, teete tavaliselt vigu. Kardetud yo-yo efekt on dieedil kõige tavalisem kõrvaltoime. Esiteks kilod kiskuvad, kuid pärast on paljudel inimestel rohkem ribisid kaalus kui enne dieeti. See, et püsiv kaalulangus sageli ei õnnestu, on sageli tingitud asjaolust, et väikesed ja suured vead hiilivad sisse. Need põhjustavad sageli isegi kaalutõusu. Selle vältimiseks teiega oleme koostanud teile näpunäited, kuidas vältida 10 levinumat kaalulangetamise viga.

Viga nr 1

Tehke lühikesi radikaalseid dieete. Need on ebatervislikud ja põhjustavad sageli yo-yo efekti.

Selle asemel: muutke dieeti jäädavalt vähem kaloreid.

Viga nr 2

Söö liiga vähe. Pidev nälg põhjustab sagedast toidunõudlust.

Selle asemel sööge 3–5 söögikorda päevas madala kalorsusega toitudega.

Viga nr 3

Seadke ebareaalsed kaalulanguse eesmärgid. See on masendav ja loobud kiiremini.

Selle asemel: kavandage piisavalt aega kaalu kaotamiseks ja seadke endale väikesed eesmärgid. Näiteks kaks kilo kuus on realistlik.

Viga nr 4

Söö palju mini sööki. Nii ei saa rasvapõletus alata.

Selle asemel: tehke söögikordade vahel 2–3-tunniseid pause.

Viga nr 5

Ranged keelud motiveerivad ja suurendavad soovi.

Selle asemel: ärge keelake ennast. Annus teeb mürgi ja võite kõike mõõdukalt süüa.

Viga nr 6

Tehke liiga palju resolutsioone. See põhjustab tarbetut survet ja pettumust ning dieet katkestatakse sageli enneaegselt.

Selle asemel alustage muudatuste tegemist samm-sammult. Enne treeningu alustamist harju uue dieediga.

Viga nr 7

Ära söö hommikusööki. See võib põhjustada isu.

Selle asemel: sööge suupisteid või vähemalt juua natuke mahla.

Vea number 8

Ära tee sporti. Nii aeglustub ainevahetus.

Selle asemel: treenige 2–3 korda nädalas, ideaalis vastupidavust ja jõudu vaheldumisi.

Vea number 9

Kaaluge ennast liiga sageli. Lõppude lõpuks tuleb ühe kilogrammi rasva kaotamiseks kokku hoida umbes 7000 kcal.

Selle asemel: kaaluge ennast kord nädalas, eelistatavalt samal päeval.

Vea number 10

Liiga vähem magada. Need, kes on väsinud, söövad palju rohkem.

Selle asemel: magage 7–8 tundi öösel. Kuidas hoida oma stressitaset alla. Soovime teile projektiga edu!

Autori ja allika teave



Video: Elina Pähklimägi ja Rene Mandri - Trenn ja toitumine (Oktoober 2022).