Uudised

Parim dieet seedeprobleemide ja ärritunud soole korral

Parim dieet seedeprobleemide ja ärritunud soole korral



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mida peaksite teadma FODMAPi dieedi kohta

Lühend FODMAP tähistab "kääritatavaid oligo-, di- ja monosahhariide ja polüoole". Krüptiline nimi peidab toitumiskontseptsiooni, mis töötati välja spetsiaalselt inimestele, kellel on seedeprobleemid, näiteks ärritunud soole sündroom. Seedetrakti kaebuste spetsialist selgitab, mida FODMAPi dieedilt otsida.

FODMAP on toitumiskontseptsioon, mis väldib lühikese ahelaga süsivesikute ja suhkrualkoholide teatud rühmi, mida peensooles on raske omastada. Nende hulka kuuluvad näiteks fruktoos, laktoos, fruktaanid, galakto-oligosahhariidid, sorbitool ja mannitool. Hazel Galon Veloso on tuntud Johns Hopkinsi ülikooli gastroenteroloog. Ekspert selgitab, kuidas ja milliste kaebuste korral võib madala FODMAP-dieedi korral abi olla.

Mis on madala FODMAP-i dieet?

FODMAP dieet on loodud ärritunud soole sündroomi (IBS) või käärsoolepuudulikkusega (SIBO) põdevatel inimestel välja selgitada, millised toidud on probleemsed ja millised toidud leevendavad sümptomeid. "Madal FODMAP-dieet on ajutine toitumisplaan, mis algselt toob endaga kaasa palju piiranguid," teatab spetsialist.

Järgige lühikese aja jooksul ainult madala FODMAP-iga

"Madal FODMAP ei ole dieet, mida keegi peaks pikka aega järgima," rõhutab gastroenteroloog. Pikaajalise dieedi jaoks on puudu liiga palju toite. Selle asemel on lühike avastusprotsess, et teha kindlaks, millised toidud sümptomeid põhjustavad. Kui kardate toitumisharjumuste tõttu terviseprobleeme, peaksite perearstiga arutama, kas FODMAP-dieet sobib.

Milliste sümptomite korral võib FODMAP aidata?

Ligikaudu iga viies inimene kannatab regulaarsete seedeprobleemide käes. Tüüpiliste kaebuste hulka kuuluvad näiteks

  • Kõhukrambid,
  • Kõhulahtisus,
  • Kõhukinnisus,
  • Kõhupuhitus või kõhu laienemine.

Esimene etapp: loobumine

FODMAP-dieedi esimesel etapil välditakse kõiki toite, milles on suur osa raskesti omastatavaid süsivesikuid ja suhkrualkohole. "Soovitame seda toitumisfaasi hoida kaks kuni kuus nädalat," ütleb Veloso. See viib tavaliselt seedeprobleemide vähenemiseni ja soolefloora taastumiseni.

Teine etapp: järkjärguline taaskehtestamine

Järgmisel etapil võetakse individuaalsed toidud järk-järgult uuesti dieeti, et näha, millised neist on probleemsed. "Võite iga kolme päeva järel ükshaaval oma dieedisse tagasi panna kõrge FODMAP-toidu, et näha, kas see põhjustab mingeid sümptomeid," ütleb ekspert.

Kolmas etapp: elimineerimine

Kui teatud kõrge FODMAP-sisaldusega toit põhjustab sümptomeid, tuleks Veloso sõnul seda pikaajaliselt vältida. Sel moel saab igaüks individuaalselt teada saada, milliseid toite talutakse ja milliseid mitte.

Millistes toitudes on FODMAPi sisaldus kõrge?

Millised toidud põhjustavad sümptomeid ja millised ei erine inimestel. IBS ja SIBO sümptomite leevendamiseks on Veloso deshlabi sõnul oluline kõigepealt vältida kõiki kõrge FODMAP sisaldusega toite. Nende hulka kuulub näiteks

  • Piim ja jogurt,
  • Piimapõhine jäätis,
  • Nisupõhised tooted, nagu leib ja küpsetised,
  • Oad ja läätsed
  • mõned köögiviljad, näiteks artišokid, spargel, sibul ja küüslauk,
  • mõned puuviljad, näiteks õunad, kirsid, pirnid ja virsikud.

Millistes toitudes on madala FODMAP-i sisaldus?

Selle asemel soovitab Veloso kasutada madala FODMAP-sisaldusega toite. Nende hulka kuulub näiteks

  • Munad ja liha,
  • teatavat tüüpi juust, näiteks Brie, Camembert, Cheddar ja Feta,
  • Mandlipiim,
  • teatavad teraviljad, näiteks riis, kvinoa ja kaer,
  • teatavat tüüpi köögiviljad, näiteks baklažaanid, kartulid, tomatid, kurgid ja suvikõrvits,
  • teatavad puuviljad, näiteks viinamarjad, apelsinid, maasikad, mustikad ja ananassid

Kõrge edukuse määr

Kui soovite järgida FODMAPi dieeti, peaksite arstilt või dieedilt saama kõigi FODMAPi toitude täieliku nimekirja. See võiks olla väärt paljudele seedeprobleemidega inimestele, kuna selleteemalised uuringud on Veloso sõnul näidanud, et selline dieet vähendab seedehäireid 86 protsendil haigetest.

Kelle jaoks dieet tegelikult ei sobi?

"Need, kes on alakaalulised, ei tohiks seda dieeti iseseisvalt proovida," hoiatab Veloso. Ehkki FODMAP-dieet pole mõeldud kaalulanguseks, kuna paljud toidud kaotatakse algselt, kaotavad dieedi järgimisel paljud inimesed kaalu. "Rohkem kaotamine võib olla ohtlik inimesele, kes on juba liiga kerge," hoiatab gastroenteroloog. (vb)

Autori ja allika teave

See tekst vastab meditsiinikirjanduse, meditsiiniliste juhiste ja praeguste uuringute nõuetele ning seda on kontrollinud arstid.

Lõputöötaja (FH) Volker Blasek

Paisuda:

  • Johns Hopkinsi meditsiin: FODMAP-i dieet: mida peate teadma (juurdepääs: 20. novembril 2019), hopkinsmedicine.org


Video: как готовить-заваривать семена льна правильно, очистить кишечник, вылечить гастрит, запор, геморрой? (August 2022).