Uudised

Näljahaldus: kas see on emotsionaalne või füüsiline nälg?

Näljahaldus: kas see on emotsionaalne või füüsiline nälg?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Peen piir füüsilise ja psühholoogilise nälja vahel.

Põhjuseid, miks me sööme, on palju - nälg pole alati põhjus. Tarbime toitu sageli siis, kui oleme stressis, vihased, kui oleme õnnelikud, kui tähistame või lihtsalt igavleme. Ekspert annab näpunäiteid, kuidas eristada tegelikku füüsilist nälga ja emotsionaalset nälga.

Dr. Susan Albers on USA tuntud Clevelandi kliiniku psühholoog. Värskes väljaandes selgitas ta erinevust tõelise füüsilise ja emotsionaalse nälja vahel. Samuti annab ekspert näpunäiteid, mida saate teha emotsionaalse nälja kontrolli all hoidmiseks.

Erinevus emotsionaalse ja füüsilise nälja vahel

Psühholoogi sõnul suureneb füüsiline nälve järk-järgult ja sõltub peamiselt viimase söögikorra ajast ja tüübist. Emotsionaalne nälg võib seevastu äkki ilmneda ja selle võivad esile kutsuda sellised asjad nagu stress, mure, väsimus või tüdimus.

Igavus: emotsionaalse nälja kõige levinum põhjus

“Igavus on ilmselt emotsionaalse nälja tüüp 1,” selgitab Albers. „Me ignoreerime sageli oma tõelisi nälja tunnuseid - isegi kui oleme juba täis - ja otsime ainult midagi, mis meid meelelahutuseks hoiaks.” Enne iga sööki peaksite endalt küsima: mida ma tahan süüa ja miks ma seda just nüüd tahan?

Võtke nälga tõsiselt

Psühholoogi sõnul on oluline nälga tõsiselt võtta. Enne iga sööki peaksite korraks pausi tegema ja endalt küsima, kas olete tõesti näljane. Emotsionaalsel näljal on tavaliselt täiesti erinevad vajadused kui söömisel. Keha nõuab sageli mugavust, rahunemist, meelelahutust või lõõgastust, mille söömine kompenseerib.

Abiks võivad olla lühikesed pausid enne söömist

Selle asemel, et olla tõeliselt näljane, peate mõne stressi leevendamiseks vajama vaid lühikest pausi või väljas jalutamist. Näljas mängib suurt rolli ka energiatase. "Kui istute kõigepealt tagasi ja mõtlete sellele, võite avastada, et olete lihtsalt väsinud või teil puudub keskendumisvõime," ütles Albers.

Leidke sobivad vastumeetmed

"Tehke kindlaks, mida tunnete, ja leidke õige emotsioon," soovitab arst. Need, kes on stressis, peaksid leidma midagi lõõgastavat mõju. Kui teil on igav, peaksite mõnda aega kulutama midagi, mis on lõbus või segab tähelepanu.

Söömise ajal pole tähelepanu hajutatud

"Inimesed kipuvad oma emotsionaalset nälga unustama ja eksitavad selle tõeliseks näljaks, sest nad on telefonis või arvuti ees," rõhutab dr. Albers. Hea rusikareegel on see, et söömise ajal ei tohi teha midagi muud. Samuti tuleks vältida teleri ees söömist.

Fikseeritud söögiajad võivad emotsionaalset nälga vähendada

"Selle asemel, et oodata, kuidas teie nälg päeva jooksul areneb, peaksite tegutsema ennetavalt ja teadma, millal olete tavaliselt näljane," selgitab psühholoog. Kui teate oma näljamustrit, saate paremini tuvastada tekkivat emotsionaalset nälga.

Näpunäited emotsionaalse nälja leevendamiseks

Dr. Susan Albers annab mõned näpunäited, mida teha emotsionaalse nälja ohjeldamiseks:

  • Andke endale viis minutit enne söömist.
  • Enne söömist kontrollige oma emotsioone.
  • Kui teil on nälg väljaspool tavalist söögiaega, tõmmake end oma tegemistest eemale.
  • Leidke söömise asemel midagi rahustavat, lõbusat või lohutavat.

Kas selle taga on patoloogiline probleem?

Kui te ei suuda emotsionaalset nälga kontrolli all hoida ja teil on ka ebatervislikke tagajärgi, näiteks ülekaalulisus, peaksite selle põhja saamiseks pöörduma näiteks arsti poole. Selle tagajärjel on Albersil mõnel juhul ka füüsilised põhjused, näiteks kilpnäärmeprobleemid või unepuudus. (vb)

Autori ja allika teave

See tekst vastab meditsiinikirjanduse spetsifikatsioonidele, meditsiinilistele juhenditele ja praegustele uuringutele ning seda on kontrollinud arstid.

Lõputöötaja (FH) Volker Blasek


Video: J. Krishnamurti - San Diego 1970 - Public Talk 3 - Understanding meditation requires order (Oktoober 2022).