Uudised

Väsinud ja väsinud? Mida saab teha talvistest bluusidest


Pilvine tuju: millal on talvine blues depressioon?

Halli külmad päevad põhjustavad paljudel inimestel kroonilist väsimust ja loidust ning halvimal juhul isegi talvist depressiooni. Kuid on olemas viise, kuidas niinimetatud "talvebluusidega" paremini toime tulla. Abiks võib olla treening ja mõistlik toitumine.

Alati hall taevas, märg, külm. Mida pikem talv, seda tujukam tuju - see on normaalne. Kuid kui te ei saa külmal aastaajal voodist välja, võite vajada abi.

Kahjutu või ohtlik?

Kui äratuskell heliseb, puudub mõnikord hubasest ja soojast voodist lahkumise viis, eriti talvel. Õues on endiselt pime, tuul vilistab maja ümber ja vihm sahistab akende vastu.

Ja isegi need, kes võitlevad voodist tõusmise nimel, ei leia sageli väljapääsu autosõidu puudusest. Kas see on kahjutu või isegi ohtlik?

"See sõltub," ütleb Iris Hauth, Berliini-Weißensee Alexianeri haigla peaarst ja psühhiaatria spetsialist. Ajutine talvine blues, mis ilmneb vaid korraks ja igapäevaelu vaevalt häirib, võib ikkagi olla täiesti kahjutu.

Päevavalguse puudumine

Talvel üsna halva tuju põhjuseks on sageli päevavalguse puudus, mis häirib hormonaalset tasakaalu. "Vähem päevavalgus viib hormooni melatoniini suurema vabanemiseni, mis muudab teid väsinuks," selgitab Hauth.

Peaaegu kõik on sellist madalat varem kogenud. Kui see ilmneb aasta külmal aastaajal vähemalt kaks aastat järjest ja on pärast seda möödas, räägivad eksperdid SAD-ist. Lühend tähistab "hooajaline mõjus häire", mis tähendab meeleolu hooajalist häirimist - talvine depressioon.

Minge päeva jooksul jalutama

Ägedas faasis puuduvad mõjutatud isikutel mitte ainult autojuhtimine, vaid nad võivad ka näiteks pidevalt ärrituda. "Lisaks suuremale magamisvajadusele on sageli ka iha," selgitab Frankfurdi ülikooli professor psühhiaater Ulrich Hegerl.

Pole tähtis, kas talvine blues või talvine depressioon: on mõned asjad, mis selle vastu tõesti aitavad. Näiteks kui kannatanud lähevad päevasel ajal pooletunnisele jalutuskäigule. "Heledate tundide ajal moodustab keha õnnehormooni serotoniini, mis aktiveerib keha ja tõstab tuju," ütleb Iris Hauth.

Samuti on oluline piisavalt treenida. Treening on tõhus antidepressant. Sõltumata sellest, kas lähete jalutama, sörkima või jalgrattaga sõitma: liikumine ja valgus annavad hommikul erilise meeleolu.

Ka õige toitumine võib aidata. Uuringud on näidanud, et tasakaalustatud toit, milles on täisteratooteid, köögivilju ja puuvilju, võib tuju tõsta. Teisest küljest aeglustab palju loomset valku serotoniini moodustumist, söödes liiga palju juustu, piima ja liha.

Pikaajaliste kaebuste korral pöörduge professionaalse abi poole

Kui see kõik ei aita ja madalseis kestab kauem kui kaks nädalat, peaksid kannatanud otsima professionaalset abi. Need sümptomid võivad viidata ravi vajavale depressioonile.

Mõjutatud isikud ja nende sugulased saavad tasuta teavet depressiooniabi kohta Saksamaalt, mis on saadaval kogu Saksamaal.

"Oluline on selgitada, kas ärritus on tegelikult hooajaline või võib selle taga olla ametialaseid või eraprobleeme," ütleb Hauth.

Antidepressandid ja psühhoteraapia

"Depressiooni kohta on tõendeid, kui näiteks patsient vaevab süütunde ning lootusetuse ja rõõmuga ning kannatab sügava kurnatuse ja kaalukaotuse käes," selgitab Hegerl.

Sellistel juhtudel võib aidata antidepressantide võtmine. "Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole need ravimid sõltuvust tekitavad," ütleb Hegerl. Depressiooniga inimestel on paljud ajufunktsioonid muutunud - ilma, et oleks selge, mis on selle täpne põhjus. Ka antidepressantide täpne toimemehhanism pole veel selgitatud.

Nende tõhusus on üldiselt hästi dokumenteeritud. Kuid mõnikord on vaja rohkem kui ühte katset, et leida ravim, mis on inimesele hästi talutav ja töötab hästi. Lisaks antidepressantidele on paljudel juhtudel ette nähtud ka psühhoteraapia. (reklaam, allikas: dpa / tmn)

Autori ja allika teave


Video: Vanamees on väsinud (Jaanuar 2022).