Uudised

Tervis: parandage jõudlust korralikult juues


Ärge jooge liiga vähe - ja mitte liiga palju

Inimeste tervise jaoks on oluline piisav hüdratsioon. Aga kui palju peaksime jooma? Ja kas see on tõesti tõsi, et suurenenud vedeliku tarbimine võib parandada jõudlust, keskendumisvõimet ja neerufunktsiooni ning võõrutada seda?

Pool inimkeha koosneb veest. Meie jaoks on see hädavajalik ja sellel on keskne roll organismis, selgitab föderaalne toitumiskeskus (BZfE) oma veebisaidil. Need, kes joovad liiga vähe, riskivad terviseprobleemidega. Kuid võite ka sellega üle pingutada.

Soovitav joogikogus

Hiljem, kui termomeeter tõuseb taas suvetemperatuurini, tuleb meelde, et oluline on piisav joomine. Nagu BZfE selgitab, toimib meie organism optimaalselt ainult siis, kui vee tasakaal on tasakaalus. Vedeliku kaotusest ühe kuni kahe protsendi võrra väheneb füüsiline ja vaimne jõudlus.

Asjatundjate sõnul võib veepuudus põhjustada organismile tõsist, mõnikord korvamatut kahju. Liiga vähe vedelikku dieedis halvendab esialgu vere voolavusomadusi, lagunemisproduktid ei saa enam neerude kaudu erituda, lihased ja aju ei ole enam optimaalselt hapniku ja toitainetega. Halvimal juhul võib esineda neeru- ja vereringepuudulikkus.

Kuid kui suur on soovitav joomise kogus? Terve täiskasvanu jaoks on miinimum umbes 1,5 liitrit päevas. Füüsilise aktiivsuse ja / või kõrge suvetemperatuuri tõttu suureneb higistamine rohkem.

Ideaalsed janu kustutajad ja vedelike tarnijad on ennekõike vesi ning magustamata taime- ja puuviljateed. Samuti sobivad mahla spritzerid koos kolme osa veega ja ühe osa mahlaga. Saksa toitumisseltsi (DGE) sõnul ei soovitata suhkrustatud jooke, kuna need sisaldavad sageli palju suhkrut ja seetõttu tarbetuid kaloreid. See suurendab rasvumise, II tüüpi diabeedi ja hammaste lagunemise riski.

Kaasaegsed toidumüüdid

Palju joomine on kasulik kehale ja vaimule, kuid võite ka sellega üle pingutada. Nagu kirjutab BZfE, on see üks tänapäevaseid toitumismüüte, et palju joomisega kaasnevad arvukad eelised, näiteks paranenud "võõrutus", parem neerufunktsioon, parem töövõime, parem kontsentratsioon, ilusam nahk ja palju muud.

"Kuid kas" ROHKEM joomine "on määratletud kui hüdratsioon, mis ületab loodusliku janu ja ained / suupisted on seotud positiivse mõjuga?" Küsib BZfE.

Eksperdid teevad kõigepealt selgeks, et pole kahtlust, et erinevates olukordades tuleb tagada piisav hüdratsioon. See hõlmab ennekõike väikeste laste ja ka vanade inimeste hooldamist, kes ei saa või ei taha piisavalt vedelikke juua. Nagu on hästi teada, väheneb vananemas eas janu tunne, nii et paljud pensionärid joovad liiga vähe või ei soovi (taha) juua seda, mida peaksid.

Janu reguleerib vajalikku hüdratsiooni

Kuid kui palju joomist on lõppkokkuvõttes tervislik? Viini meditsiinilise ülikooli nefroloogiaosakonna professor Wilfred Druml ütleb: "Kõige tavalisem eeldus, et suurenenud vedeliku tarbimine ja sellega seotud suurenenud uriinimaht põhjustavad" loputamist "ja paremat" võõrutus ", on vale." Uriini kogus on vale. on reguleeritud hormonaalselt. Rohkem vett kehas tähendab ainult rohkem vett ja mitte rohkem toksiine.

Teine põhiline eeldus, et suurenenud vedeliku tarbimine suurenenud veremahu tõttu põhjustab neerude verevoolu suurenemist (neerufunktsiooni paranemine), ei ole õige. Kas, nagu sageli väidetakse, põhjustab suurem joomine rasvumisega (rasvumisega) patsientide energiatarbimise vähenemist, pole veel täpselt selgunud.

Kindlasti on olukordi ja haigusi, kus suurenenud vedeliku tarbimist tuleb pidada odavaks. See ei kehti aga terve elanikkonna kohta, väidab teadlane.

Arenguajaloo fakt on see, et inimesed (nagu ka teised imetajad) on geneetiliselt kohanenud puudusega ja saavad väga hästi hakkama “liiga vähesega”, kuid halvasti “liiga paljuga”. See mõjutab peaaegu kõike: energiat, valku, soola ja ka vett. Vee tasakaalu reguleerib täpselt aju (janu keskus), naha ja neerude elundite koostoime, sõltumata praegusest vedeliku tarbimisest.

Janu tunne reguleerib tõhusalt vajalikku hüdratsiooni. Drumli sõnul pole tervisliku inimese tervisliku seisundi korral asjakohase füsioloogilise parameetri parandamiseks ülejoomist, see tähendab liigset hüdratsiooni, teaduslikult põhjendatud. (reklaam)

Autori ja allika teave

See tekst vastab meditsiinikirjanduse spetsifikatsioonidele, meditsiinilistele juhenditele ja praegustele uuringutele ning seda on kontrollinud arstid.


Video: Kent Hovind - Seminar 2 - The Garden of Eden MULTISUBS (Jaanuar 2022).